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最近居家隔离做了不少运动，分享几个新手好跟上的，以及比较有用的，基本上都是站立不需要器械好上手。 jo姐是我最推荐给新手的，动作不难有休息，我后来都一边看剧一边做她的运动，很容易坚持下去。 【【growwithjo】合集！Jo的欢乐热舞派对系列 20分钟以下有氧训练视频跟练 新手友好 无器械 快乐运动！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/cu694u1 【【growwithjo】合集！40-60分钟有氧训练 Jo的快走健身操+搏击操系列室内有氧燃脂运动跟练视频~！新手友好 快乐运动不痛苦-哔哩哔哩】 https://b23.tv/uGPmAiX 这个up有时候会更jo姐的一周课表 比较出名的泰国小哥kpop减肥舞，想象自己就是女爱豆哈  【【泰国Golfy】反馈瘦20斤腰减8厘米 | KPOP大舞台够胆你就来 | 最强曲库 | 尊巴燃脂操减脂操爱豆减肥舞Zumba-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NlI7Qwo  Golfy老师自己也有号但是我喜欢跟合集 这个姐姐的舞蹈比Golfy老师的要难一点，但是有讲解，加上姐姐笑得很有感染力也挺容易跟下来 帕姐来了，我个人认为帕姐有氧舞蹈比无氧善良很多，就是没跳跃运动的会有很多深蹲，新手搞清楚深蹲发力点再做，不然会伤膝盖  【帕梅拉全程站立 | 60分钟舞蹈有氧跟练 | 无波比跳 | 新手也可 | 自用版本-哔哩哔哩】 https://b23.tv/XjZ8Cug 【帕梅拉 - 12min 趣味有氧训练|欢乐燃脂暴汗第二弹|无器械 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Qh2VyEM 帕姐账号里的一些舞蹈特辑也挺欢快的，这里推荐每年的圣诞特辑 瘦胳膊瘦背练锁骨的，这几个都是老网红了，我基本上有氧后做当cool down  【每天10min，轻松get直角肩＋少女背! 消除猥琐斜方肌!圆肩驼背必看！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/5gu1pkd 【8分钟简单快速瘦胳膊，还能get锁骨&直角肩，消除斜方肌｜站立瘦手臂，亲测一周见效，无器械【韩小四April】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/UE4dE0e 【体态大师：气场女王2020 纯跟练版本 | 剪辑自用 | 侵权删 改善驼背、头前伸、斜方肌大、瘦背、瘦手臂、脖子拉长-哔哩哔哩】 https://b23.tv/tC46rMP 体态不好导致背厚圆肩的一定要试一下气场女王 坚持一周整个人都板儿正 瘦肚子的我就做这两个，帕姐的新手做前先搞清腹部发力不然伤脖子，春晓的虽然有20min但她视频风格挺搞笑的所以不觉得时间长 【魔鬼帕梅拉初学者10分钟腹肌训练，每个动作之间都有休息时间，初学者也能跟得上，如果觉得太简单可以跳过休息做下一个动作-哔哩哔哩】 https://b23.tv/vCqwh69 【追剧7天练出沙漏腰？！20min站立无跑跳 不费脖子不伤腰！新手/大基数可冲！！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/PJF4cF1 瘦腿是之前看花园er推荐的，因为我是苹果型哈感觉还是运动完拉伸比较重要 【12分钟站立高效瘦腿运动，小腿｜大腿｜臀一起瘦🔥（附亲测对比）【韩小四快速美腿计划】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/CfFDUPR 最后是不适合新手但很有效的t25！上周只做这个正常饮食瘦了三斤多  【【中字】t25第一阶段 高清中字（评论附课表）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/zv23oSE