排卵期便秘+储水，饮食调整:补充膳食纤维+补钾排水肿

🌥️早餐8:00

🥣燕麦牛奶碗（钢切燕麦10g+燕麦麸皮10g+🍌香蕉1根（大）约160g+全脂牛奶1盒）

🌰坚果一小把（原味腰果5颗、原味扁桃仁3颗、香酥黑豆约10g、去皮原味核桃1颗、原味鹰嘴豆约10g）

☁️上午加餐10:40

🥛白玉无糖黑豆浆1袋220ml

🌞午餐12:26

🍘小白菜鸡蛋馅菜团子1.5个，同乐祥清真小吃店买的菜团子，个头不小，目测约180g左右/个（也许比估算重量更大🤣）

🥬电饭锅 清蒸鸡汁娃娃菜约100g

🐏空气炸锅 孜然芝麻厚切羊腿肉约250g

（今天黑芝麻放多了，卖相不太好，但是味道没毛病，一吃一个不吭声😋）

🌖下午加餐兼晚餐15:13

🥛真零无糖5.0蛋白蓝桶酸奶420g

🍌香蕉1根约130g