彩虹岛🌈莹莹

发布于 今天 13:06

🥘浓香番茄牛肉粒捞饭

海底捞下饭火锅菜:浓香番茄牛肉粒捞饭

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 今天 06:47

放纵餐后饮食记录

🌥️早餐8:35燕麦奶200ml、香蕉2根🌞午餐11:40🍽️自选菜（左上:糖醋里脊、蒜蓉西蓝花；左中:葱爆肉片:右上:口水鸡；左下:洋葱炒肉、右下:清炒西葫芦、青椒土豆片、炝炒苋菜、红烧肉）🍚碳水:蛋炒饭1碗、豆粥1/2碗🌖晚餐16:30🍱红功夫家常菜:小碗蒸菜（辣椒、肉、鸡蛋、腐竹）、韭菜炒绿豆芽、黄豆芽烩粉条、宫保鸡丁、棒渣粥、自带香蕉1根（韭菜绿豆芽不够1份了用黄豆芽粉条拼的）

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-27 12:31

周日放纵餐全天饮食记录

🌥️早餐7:48香蕉🍌1根约120g吾岛🥛无蔗糖希腊酸奶180g 🌞午餐（放纵餐 ）11:30海底捞（麻辣）🍲火锅元气满满+麻辣锅底；自制了牛肉拌面；小料台的银耳羹每次去必吃的，豆粥也很浓稠！新上了蔬菜拼盘特别贴心，比单点更划算，可以吃到好几种蔬菜！随餐喝了一杯☕瑞幸茉莉花香拿铁🌖晚餐🈚中午吃了12分饱，晚上封嘴🤐

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-26 17:20

周六胡吃海塞的一天

🌥️早餐7:10茴香馅菜团子1个、煮鸡蛋1个☁️上午加餐11:00小零食七七八八一大堆🍪🌞午餐12:16🍽️自选菜:（左上:清炒苋菜、粉丝酸菜、清炒西葫芦2片；左中:炒韭菜、肉丁杏鲍菇；右上:香菇炒肉、梅菜扣肉（瘦肉2块）；右下:口水鸡2块、炸花生米、碳水:豆粥1碗+​白馒头1/2个），回家又吃了1碗鸡汁娃娃菜☁️下午加餐14:49西瓜（小个）1/4个、花生米黑豆一小碗（越吃越香有点吃多了🤣）🌖晚餐17:10酸奶碗（蓝莓、香蕉、酸奶）

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-25 16:32

饮食记录📝

🌖晚餐16:30🍱711便利店买的:番茄肉酱肉饼便当547g（每百克572kj，一份总热量748kcal😲这一份热量不低啊，全吃光了😋虽然热量有点高，但是确实挺好吃的）

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-25 12:40

碳水脑袋必冲的菜团子

家门口新开了一个主食厨房，他家的非遗铁锅菜团子，粗粮口感满满，搭配美味的馅料，一口下去超级满足！馅料很足不油腻，口味咸淡适中，馅料有:芥菜胡萝卜鸡蛋馅、蒲公英鸡蛋馅、酸菜肉末馅、雪里红馅，梅干菜肉馅，素茴香馅...馅料种类很丰富！现场有试吃的，可惜试吃的口味不太全了（应该是被其他客人试吃光了）当时试吃只有芥菜、酸菜和雪里红的了，觉得酸菜和雪里红不太符合我的口味，就买了一个芥菜的一个蒲公英的（蒲公英微微苦可以接受，很健康的味道），两个菜团子刚到家三口两口就被我炫完了，又跑去买第二趟，这次过去梅干菜的刚出锅，店家很大方切了半个梅干菜馅的给我试吃，感觉梅干菜味道也不错，很浓郁的梅干菜味，但是我个人更喜欢茴香的，就买了两个茴香的和一个芥菜的。几个馅吃了下来更喜欢茴香的，一口下去满满茴香的内馅，太满足了！👍🏻菜团子外皮不是那种细面的口感，粗粮感很丰富，其次，这个菜团子不是蒸的，铁锅烙的，菜团子底部有种贴饼子的口感，微焦！家住附近的小伙伴有口福啦！3.5r一个，价格请不要太美丽❤️碳水脑袋必须冲啊！

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-24 16:19

全天饮食记录📝

🌥️早餐8:10白玉原香豆浆1袋220ml、神探伍伍黑麦全麦吐司1袋50g🌞午餐11:28自选菜2.98元/50g（花费45.12元，一斤多呢😂，主食这顿没吃，喝了两碗枸杞红枣银耳羹）左上:梅菜扣肉+豆角炖肉；右上:杏鲍菇炒肉丁；左下:葱爆肉+小炒肉；右下:尖椒土豆片+鱼香肉丝+蒜苗炒肉丝+炸花生米+木须肉）🌖晚餐16:15🥟象大厨手作广式韭菜煎饺（小象超市0元尝鲜中奖获得免费试吃的）一份4个260g吃了2个130g约293kcal，皮薄馅大...🍎大苹果1个660g（超级大的一个苹果，这完全属于突发情况😂下午带着闺女去水果店买樱桃，结果小家伙抱着人家苹果就咬了一口，一斤多的大苹果哈）

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-23 15:56

今日主打营养均衡高蛋白饮食

🌥️早餐7:50液体蛋白白玉无糖黑豆浆1袋220ml、煮鸡蛋2个☁️加餐9:18高蛋白酸奶吾岛零脂肪无蔗糖11.0蛋白酸奶约220g🌞午餐11:49肉多多时蔬拼盘羊腿肉切片约250g、西蓝花约100g、香肠约30g、烤土豆约80g、水果胡萝卜1小根、樱桃西红柿2颗🌖晚餐15:51五彩缤纷沙拉牛肉饼约50g、西蓝花约180g、香肠约30g、烤土豆约150g、煮鸡蛋1/2个、水果胡萝卜1小根、樱桃西红柿2颗

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-22 15:19

饮食调整记录📝

排卵期便秘+储水，饮食调整:补充膳食纤维+补钾排水肿🌥️早餐8:00🥣燕麦牛奶碗（钢切燕麦10g+燕麦麸皮10g+🍌香蕉1根（大）约160g+全脂牛奶1盒）🌰坚果一小把（原味腰果5颗、原味扁桃仁3颗、香酥黑豆约10g、去皮原味核桃1颗、原味鹰嘴豆约10g）☁️上午加餐10:40🥛白玉无糖黑豆浆1袋220ml🌞午餐12:26🍘小白菜鸡蛋馅菜团子1.5个，同乐祥清真小吃店买的菜团子，个头不小，目测约180g左右/个（也许比估算重量更大🤣）🥬电饭锅 清蒸鸡汁娃娃菜约100g🐏空气炸锅 孜然芝麻厚切羊腿肉约250g（今天黑芝麻放多了，卖相不太好，但是味道没毛病，一吃一个不吭声😋）🌖下午加餐兼晚餐15:13🥛真零无糖5.0蛋白蓝桶酸奶420g🍌香蕉1根约130g

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-21 15:49

📝饮食记录

🌥️早餐 🥣银耳羹1碗（有机本草银耳约2～3g、去核干红枣2颗、红枸杞6颗 🍓草莓4颗（大）、🫐蓝莓10个（大）、🍌香蕉1根约130g 🌞午餐 🥩清炖牛腰窝（有机香菇2颗、带皮有机土豆1个、牛腰窝约300g）🥬肉末炒香芹（肉末约100g、香芹约300g）🌖晚餐 🍄鸡腿肉炒菌菇木耳🥔带皮有机土豆1个（蒸）、🥚煮鸡蛋2个（压碎放了黑胡椒海盐做了低脂版鸡蛋土豆泥替代晚餐碳水）

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-20 16:44

一日三餐精致生活

今日饮食📝 🌥️早餐: ☕美式咖啡1杯约400ml 🥛无糖酸奶220g 🍓草莓6个+蓝莓🫐约60g 🌞午餐: 🥗美式风味牛排菌菇沙拉1份233g 🍣挪威冰鲜三文鱼约150g 🌖晚餐: 🌯炙烤牛排蛋白蔬菜卷1份约230g 🍣挪威冰鲜三文鱼约100g 🍓草莓10个+蓝莓🫐约80g ☁️加餐:香蕉🍌1根(大）约160g

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-20 08:37

轻断食一天

昨天放纵了一下，今天涨了1斤多，不推荐极端减肥的我选择轻断食，吃饱吃好营养搭配！ ⚖️昨日体重39.95㎏，放纵后40.5㎏。放纵餐后我选择了七鲜的轻食餐来助力我的轻断食安排。 🥗美式风味牛排菌菇沙拉（牛肉生菜沙拉）蛋白质+多种蔬菜+鹰嘴豆+菠萝+菌菇类:311kj/100g热量友好，关键是营养丰富均衡。 🌯炙烤牛排蛋白蔬菜卷，菠菜面饼卷着满满的蔬菜和手撕牛肉:952kj/100g 🍣挪威冰鲜三文鱼:优质脂肪蛋白质 🍓🫐草莓蓝莓:热量低含有丰富花青素

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-19 18:16

饮食记录

🌖晚餐:酸奶碗（蓝莓+香蕉+无糖酸奶） 🍪山姆饼干8种，每款各吃了一块 🍲中午吃火锅吃多了，晚上就适可而止吧

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-19 05:27

🌥️早餐

昨天下午带儿子去称重，下雨一直堵车，到了场地又等了两个小时，折腾一圈晚饭也没吃，回来到家快八点了，就点了炸臭豆腐，又煮了方便面吃，炸臭豆腐吃了差不多2个大份的，方便面吃了半袋和鸡蛋1个，全天总热量应该不会超多少，但是晚上吃的太晚了，十点就已经躺下睡觉了，今天要早起带儿子去参加比赛，体重涨还是掉，现在对于我来说不是最重要的，孩子健康快乐，家人平平安安这才是最重要，一家人其乐融融的是最最最重要的！ 早上准备了方便快捷的早餐，随便吃一口出发😊 🌥️早餐:红薯1根（中）、煮鸡蛋1个、水牛奶1盒

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-18 11:42

午餐时间

🌞午餐:家常菜 新疆菜（洋葱、娃娃菜、西红柿、羊腿肉、香芹） 肉末小白菜（小白菜、肉末、香菇） 午餐除了图片的两个菜，还吃了几筷子凉拌芹菜叶、草莓6个、蓝莓10个

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-18 07:43

21种谷物粥🥣

🌥️早餐 21种谷物粥+鸡蛋2个 无意间发现之前买的腊八粥、八宝饭和一些杂粮食材还有一些，直接给混合在一起煮了一个21种谷物粥 （红豆、黑米、薏米、赤小豆、燕麦米、糯米、芡实、茯苓、薏米仁、燕麦米、绿豆、莲子、香米、红枣、小米、黑豆、黄豆、红皮花生、枸杞、红芸豆、粳米...）

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-17 17:14

助力🧻

给噗噗助力一下😂 来点油大的:麻辣烫+肉夹馍

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-17 12:22

饮食记录

昨晚加餐了铁板烧，结果今天没噗噗，肚子涨的很不舒服，今天没吃早饭，中午吃点爽口的吧，依旧买了轻食沙拉，制作成混合沙拉了（自行搭配了坚果，蓝莓，草莓），鸡蛋3个，冰咖啡1杯

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-16 16:35

健康美味的🥗晚餐

🌖晚餐:鸡蛋卷寿司1个+煮鸡蛋1个+虾卷3个+少许腰果+少许黑豆+时令时蔬+低脂酱汁＝完美混合沙拉🥗

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彩虹岛🌈莹莹

发布于 04-16 11:50

大口吃肉的🥩午餐

🌞午餐🥩大口吃肉:红烧牛肉炖土豆、娃娃菜

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