🌤️早餐8:30牛奶200ml、南非小苹果1个、海棠果2个、鸡蛋1个（7分饱）🌞午餐11:30椒盐烧饼2/3个、南非小苹果1个、鸡蛋1个、丸子烧冬瓜、香菇鸡块（8分饱）🌕晚餐15:30蒸玉米2块、蒸红薯2块、蒸胡萝卜2块、红枣2个（7分饱）💧饮水量3200ml 🛏️昨晚22:00入睡，睡前体重44.65㎏ 💤睡眠时间7小时✅🩴今早5:30起床，晨起空腹未排体重43.5㎏ （比睡前↓2.3斤，比昨日↑0.7斤）📌果然喝药涨称了😭好好踏实养病吧，今天明显状态好很多，嗓子没有前两天那么疼了

🌤️早餐8:00美式咖啡一杯、水煮蛋2个、小香蕉1根（嗓子疼本来不想吃东西，怕不吃东西拉低代谢，况且为了吃药还得吃）7分饱🌞午餐10:30葱爆羊肉、清炒小油菜、蒜烹小白菜、木耳黄花菜炒鸡蛋黄瓜、千层饼约70g（8分饱）🌕晚餐15:30空气炸锅烤饺子（菌菇玉米猪肉馅），昨天晚上孩子剩的饺子，用空气炸锅复烤的，还挺好吃，饺子皮口感有点像炸饺子的那种焦的硬的，吃了6个，嗓子疼吃着有点费劲，5分饱💧饮水量3000ml 🛏️昨晚20:30入睡，睡前体重44.6㎏ 💤睡眠时间8小时✅🩴今早5:30起床，晨起空腹未排体重43.15㎏ （比睡前↓2.9斤，比昨日↓0.5斤）📌昨天嗓子太难受了，像吞刀片一样，吃了药很早就睡了，半夜里疼醒好几次😭本来计划今天去吃烤肉或者烤鱼的，医生说要饮食清淡，在家自己做着吃吧，起码能保证少油少盐也算是清淡饮食了。📌生病的时候只要喝冲剂类的就会涨称，不知道为什么🤷🏻‍♂️希望别涨太多，要不然都对不起我没吃到的烤肉和烤鱼。

🛏️昨晚20:30入睡，睡前体重44.6㎏ 💤睡眠时间8小时✅🩴今早5:30起床，晨起空腹未排体重43.15㎏ （比睡前↓2.9斤，比昨日↓0.5斤）📌昨天嗓子太难受了，吐刀片一样疼，吃了药很早就睡了，夜里疼起来好几次😭

突然嗓子特别疼，喝水像吞刀片一样，去医院刚看了急诊说是病毒性的，开了点利咽的💊，其他什么药都没开，医生大概意思就是这个只能靠自身抵抗力慢慢恢复...这又是什么🦠

🌤️早餐7:30牛奶4.0乳蛋白250ml、三分熟芝士36gx2（5分饱）🌞午餐10:40麦当劳双层吉士汉堡1个、香芋派1个、大薯条1份、无糖可乐中杯1杯（8分饱）☁️下午加餐13:00全麦脆酸奶杯（全麦脆1块+无糖酸奶100ml+小香蕉1根）🌕晚餐15:30烤羊腿200g（7分饱）💧饮水量3000ml 🛏️昨晚22:30入睡，睡前体重44㎏ 💤睡眠时间7小时✅🩴今早5:30起床，晨起空腹未排体重43.4㎏ （比睡前↓1.2斤，比昨日↓0.4斤）📌昨天吃的东西有点多😂大餐后复食没有严格执行😓今天又是半摆烂一天，双吉汉堡yyds如果不是怕吃太多会影响晚饭进餐时间，高低还得再来一个汉堡😂🍔以前能吃两个巨无霸套餐呢，瘦了以后明显胃口小了

🌤️早餐7:30美式咖啡400ml、水煮蛋1个、小香蕉2根（7分饱）☁️上午加餐9:30牛奶250ml、三分熟芝士36gx2🌞午餐11:00香菇炒鸡蛋黄瓜、鸡蛋西红柿、烤青花鱼、水煮虾、牛肉馅门钉肉饼（7分饱）☁️下午加餐13:00全麦脆酸奶杯（全麦脆1块+无糖酸奶100ml+低脂蓝莓果酱1勺）🌕晚餐15:30水煮虾大个10只（7分饱）💧饮水量3500ml 🛏️昨晚22:00入睡，睡前体重44.2㎏ 💤睡眠时间7小时✅🩴今早5:40起床，晨起空腹未排体重43.6㎏ （比睡前↓1.2斤，比昨日↓1.6斤）📌暴食/大餐后恢复正常饮食（干净饮食、少油少盐即可，无需液断）可掉秤。📌今日晨起空腹体重比国庆节前最低体重（43.15㎏）↑0.9斤，比昨日空腹体重↓1.6斤。

🌤️早餐8:00美式咖啡1杯、水煮蛋2个、小香蕉1根（7分饱）🌞午餐10:30烤牛排200g、蔬菜沙拉无沙拉酱、水煮虾4只、馒头60g（8分饱）🌕晚餐15:30水煮虾15只（5分饱）💧饮水量3000ml 🛏️昨晚21:30入睡，睡前体重45.2㎏ 💤睡眠时间7小时✅🩴今早4:40起床，晨起空腹未排体重44.4㎏ （比睡前↓1.6斤，比昨日↑0.4斤）📌这两天起的太早ﾉ☀饮食也都是属于放纵餐类型，今天清肠一天，以高蛋白饮食为主，少油少盐。📌截止今天国庆节放纵2天体重比国庆节前最轻体重43.15㎏↑2.5斤。（锁水占比约在1斤，食物残渣占比约0.8-1斤😓）

🌤️早餐7:30水煮虾12只、酱牛肉3片、戗面馒头30g、美式咖啡200ml（8分饱）🌞午餐11:30海底捞牛油火锅（10分饱）☁️下午14:00美式咖啡400ml🌕晚餐:无。早上和中午摄入热量太高了，晚上封嘴！！！💧饮水量4000ml 🛏️昨晚23:00入睡，睡前体重45.15㎏ 💤睡眠时间≈6小时（今天要出门，起的太早，睡眠时间不足7小时😪）🩴今早4:50起床，晨起空腹未排体重44.2㎏ （比睡前↓1.9斤，虽然睡眠不足，但是代谢还算给力，今日空腹体重比昨日↑1.4斤）📌昨天吃的碳水有点多，炸酱面还有红烧肉的加成，今天又吃的海底捞🤣已经预判到会锁水了（没想到能锁这么多而已😂），今天才国庆节第二天，心态稳住！🥴碎碎念:放假不吃就对不起自己肚子了，国庆节七天涨称4斤以内都可控，吃三天再恢复正常饮食。

🌤️早餐7:30自制美式咖啡500毫升、空气炸锅无油版烤鸡蛋馒头片3片（5分饱）🌞午餐11:30炸酱面1碗（大、搭配了菜码）、红烧肉5块、酱牛肉8片（10分饱）🌕晚餐15:30 白灼虾10只（5分饱）💧饮水量3500ml+ 🛏️昨晚22:00入睡，睡前体重44.35㎏ 💤睡眠时间7小时✅🩴今早5:40起床，晨起空腹未排体重43.5㎏ （比睡前↓1.7斤，比昨日↑0.3斤）📌这两天准备过节的事情，睡眠很一般，不够8小时，但是达成7小时，今天中午碳水吃多了，晚餐随意吃几个虾吧，期待明天体重能下降点（也许中午吃的太多明天锁水也不一定😂）

🎉愉快的国庆假期开始啦！ 📝坚持打卡假期每一天 放假身心可以放松✿体重不能放松😌

🌤️早餐7:00青稞小米饼60g，自制美式咖啡500毫升 🌞午餐10:40木耳鸡蛋炒黄瓜1大盘，甄夫人功夫馒头约100g，家属的扁豆焖面吃了两口约40g 🌕晚餐15:30牛排200g，香菇5个 💧饮水量4000ml 🛏️昨天睡得太晚23:50点才睡，睡前体重43.95㎏ 今早5:00起床，晨起空腹未排体重43.3㎏ 😭睡眠不足7小时(´-﹏-`；)代谢仅1.2斤 📌今天要早睡！！！ 🎉明天就是国庆节啦！ 七天假期不知道是肚子爽歪歪还是体重爽歪歪🤣

腰围变化对比97→66.5 97和66.5穿的同一件睡衣 没有对比就没有伤害

昨日晨起空腹43.45㎏，睡前体重44.65㎏， 比晨起↑2.4斤 昨天吃的太油了，心想今天体重要完了😭 今日晨起空腹体重43.15㎏，竟然还↓0.6斤 这代谢我甚是满意啊🎉 📌由于昨天中午吃的羊棒骨，羊骨髓，牛排，蔬菜沙拉，恰巴塔80g，热量严重超标了！ 📌下午吃了一片复合维生素片，然后大量喝水，（美式咖啡500ml、乌龙茶500ml、青柑普洱900ml）到晚上根本不饿就吃了一个鸡蛋。 🏷️总结:吃油腻了，热量爆了，多喝水真是有好处的，可以帮助身体更好代谢！

🌟蛋白质吃不够会影响减脂效果 在减脂的过程中，蛋白质的重要性可不容忽视哦！它不仅能提供更持久的饱腹感，帮助我们更好地控制饮食、减少高热量食物的摄入，还能加速脂肪的燃烧。然而，如果我们在减脂期间没有摄入足够的蛋白质，那就会拖慢减脂的步伐啦。因为当身体缺乏必要的蛋白质时，脂肪燃烧的速度会明显变慢，减脂效果也会大打折扣。 🎯蛋白质的食物热效应高 身体消化吸收食物是需要消耗能量的，而蛋白质需要消耗的能量比碳水和脂肪多很多。 它的热效应相较于碳水和脂肪较高，消耗它本身也需要更多的热量。蛋白质属于大分子物质,不容易被胃肠道消化,还能够刺激一些抑制食欲的激素产生，使人们不容易感到饿。食物的热效应是指人体在摄食过程中，引起的额外的能量消耗，与食物的营养成分、进食量和进食频率有关。不同种营养素，产生的热效应是不同的。蛋白质的热效应能达到本身产生的能量的30%-40%、脂肪是4%-5%、碳水是5%。著名的阿特金斯减肥法正是利用这一原理，限制碳水化合物摄入，提高蛋白质在膳食中的占比，减少胰岛素波动，从而达到减肥的目的。 🎯蛋白质能抑制食欲 减肥期间适当增加蛋白质摄入比例，能控制食欲，蛋白质需要更长的消化时间，所以吃蛋白质更不容易觉得饥饿。 🎯防止肌肉流失 正在健身的人增加蛋白质的摄入，能帮助肌肉更好地修复和生长，并减少流失。而肌肉比重的增加，能提高基础代谢，帮助消耗更多热量。 蛋白质是构成肌肉的最主要成分，高蛋白饮食可以帮助我们在日常活动与运动锻炼中更有效地消耗能量，从而促进健康减肥的效果。 🎯加速脂肪燃烧 摄入大量蛋白质可以加速我们的脂肪燃烧！当我们的身体摄入充足的蛋白质时，这些蛋白质会经历消化、吸收和代谢等复杂的过程。这个过程需要消耗大量的热量，我们的身体在处理蛋白质的同时也在燃烧脂肪。增加肌肉含量可以提高基础代谢率，让我们在静息状态下也能消耗更多热量从而达到减肥效果。 🎯蛋白质的热量比脂肪低，但没碳水化合物那么容易转化成脂肪。 当你摄入了一定的蛋白质，摄入的碳水化合物会相应减少，从而可以缓和在进食后血糖的波动和胰岛素的大量分泌避免脂肪过量囤积。 🎯缓解水肿 很多人并不是胖而是水肿，而缺乏蛋白质很可能就会造成水肿。长期蛋白质摄入不足，会使血浆内的渗透压下降，血管中的水分就会透过血管壁进入血管外组织，组织中的水分增多，出现水肿。补充蛋白质后，水解产生的物质会有效调节身体内液的浓度平衡，帮助水分的代谢，在分解成氨基酸的同时还能结合一部分水分，从而很好的消除水肿 💪想要提高代谢率，摄入足够的蛋白质是关键！蛋白质能带来较长时间的饱腹感，有助于我们减少食欲和进食量，从而控制总热量的摄入。同时，它还能维持肌肉质量，在减脂过程中减少肌肉的损失，保持较高的代谢水平。蛋白质的消化和吸收本身就需要消耗一定的能量，这一特性使得它在提高基础代谢率方面具有得天独厚的优势。

姨妈期最后一天 今日高蛋白饮食一天 看看体重变化

💪🏻努力让自己成为别人励志的榜样 🎯减肥 📌不怕万人阻挡，只怕自己投降！ 🎠别让脂肪占据你的舞台，减肥不只是减轻，更是焕发新生活的开始！ 👋🏻挥别过去的肥胖，迎接全新的自己。我们在减肥的路上，不放弃，不停歇。 ♟️这是一场与自己的较量，不为刹那荣耀，只为长久健康与自信，​只要你不停下脚步，你就一定会找到一条通往成功的路。坚持就是胜利！ 🔰减肥不是一时的努力，不是瞬间的奇迹，不是一蹴而就的过程，是日复一日坚持的果实。它需要坚定的信念和不懈的努力，但最终你会收获到无比的喜悦。 ✍🏻不要小看自己的力量，你拥有让自己变得更美好的潜力。为了那个美好的未来，让我们一起努力减肥，收获健康和自信！ ​ 🎖️不为刹那芳华，只为长久健康，减肥路上我们同行​

泡脚后第二天涨称？掉秤？ 📌晚上泡脚，原本是一种让人放松身心、促进血液🩸循环的好习惯。然而，有些人在泡脚后却发现体重竟然有所增加，这可能是以下👇几种原因引起的： ➡️首先，泡脚时，由于水温的作用，足部🦶的毛细血管会扩张，促进血液🩸循环和淋巴循环。这可能导致身体局部出现暂时性的水分💦滞留，尤其是在足部，从而引起体重的暂时增加。（大多数人属于这个情况） ➡️此外，泡脚后，身体可能会感到放松和舒适，这可能会刺激食欲，导致摄入更多的食物。如果摄入的食物量超过身体所需，就可能导致体重增加。 ➡️还有，泡脚可能会刺激神经系统🧠，使肾上腺素和皮质醇等应激激素分泌增加。这些激素的变化可能会影响体液平衡，导致体内水分💦潴留，从而引起体重增加。 ➡️另外，对于存在睡眠🛏️呼吸暂停的患者，由于夜间反复觉醒和低通气状态，可能导致交感神经兴奋性增高⤴️，进而引起心率加快、血压升高📈以及肾小球旁器细胞活动增强。这可能导致肾素-血管紧张素-醛固酮系统激活，醛固酮分泌增多，促使钠离子和水分💦子重新进入肾脏，进而引起泡脚后水肿和体重增加。 🌺针对泡脚后体重上涨，可以采取以下👇措施： ✅1、在泡脚后进行轻度的脚部按摩，如轻轻按压、揉捏等，可以帮助促进这部分水分💦的代谢，从而减轻体重增加的现象。 ✅2、泡脚后注意控制饮食🍲，避免🚫过量进食，尤其是高热量、高脂肪的食物，比如蛋糕🥞、油饼、油条、汉堡🍔、比萨等。因为这些食物不仅热量高，而且容易导致脂肪堆积，从而增加体重。 📌在瘦身时间的姐妹，睡前泡完脚体重增加了，可能是泡脚后水分排出，导致体重暂时增加。 泡脚是日常生活中比较常见的一种养生保健方法，通过泡脚可以促进脚部的血液循环，加速新陈代谢，有利于身体内多余水分的排出，从而起到减轻体重的目的。泡脚后，身体内的水分和能量会通过脚部的皮肤和脚部的血管，迅速地排出体外，从而导致体重暂时增加。但这种体重增加一般是轻微增加，在合理控制饮食和适当运动后，体重会逐渐恢复正常。 📌所以如果泡脚第二天体重轻微上涨，不用焦虑，可自查原因根据情况调整泡脚水温，时间，泡脚后给足部做个按摩！

碳水后置到底是什么意思？看到很多人分享碳水后置减肥！ 📌‌碳水后置是指在进行体育运动或锻炼后，通过摄入碳水化合物来促进身体恢复和重建的营养策略。‌它强调在锻炼后的特定时间窗口内，一般为力量训练后的2~3小时内，摄入碳水化合物来补充糖原储备、促进肌肉修复和恢复。通常建议力量训练人群可以把全天一半以上的碳水量放在训练后摄入，对增肌来说非常有用。‌ 📌碳水后置不仅有助于增肌，对于减脂人群来说也是一种有效的策略。通过在晚上摄入碳水，可以改善睡眠质量，并帮助身体更好地恢复和适应训练。 📌📌但需要注意的是碳水后置并不是要在晚上大吃碳水，而是要适量摄入，并根据个人的训练目标和身体状况来合理安排。 📌总的来说，碳水后置是一种科学合理的营养策略，可以帮助运动人群更好地恢复体力、促进肌肉生长，并达到理想的训练效果。但具体实施时还需根据个人情况灵活调整，并遵循适量、均衡的原则。